20分钟高效训练，简化动作直击“细腰”，从本体感知到肌肉激活、筋膜调理、体态改善全方位干预。精准分阶段设计，让你轻松坚持，收获马甲线、改善体态、缓解腰痛，健康美丽一条龙，效果终身受益！
课程目录：
01、腹肌功能性测试一帮你判断腹肌状态
02、腹肌日常激活一3个小动作，随时都能练腹肌
03、7天自测，检索你的变化
04、[直接跟练]进阶版-时长20分钟
05、(直接跟练]基础版-时长20分钟
06、基础01_猫咪呼吸
07、基础02-腹肌阻力激活
08、基础03-改良平板支撑
09、基础04-可爱小熊交替摸肩膀
10、基础05-直腿腹肌引导
11、基础06-盆骨后倾高位臀桥
12、基础07-滑动跪姿抬腿
13、基础08-胜利人鱼线支撑
14、基础09-腹部拉伸
15、进阶01-弹力绳腹肌激活
16、进阶02-弹力绳对抗抬腿
17、进阶03-弹力绳死虫子
18、进阶04-弹力绳死虫子PLUS
19、进阶05-跪姿弹力绳砍树
20、进阶06-弹力绳牵引呼吸
21、进阶07-弹力绳跪姿转体.
22、进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥
23、进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动
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