24堂正念训练课:释放压力、提升专注、调节情绪

24堂正念训练课:释放压力、提升专注、调节情绪

心理学研究发现“当我们长期忽略对身心的关注,心思都追逐外界的人事物上,很容易导致对心智资源的过耗和透支,严重时甚至引发身心耗竭,产生巨大负面影响。

这套课程不仅包括正念训练的方法和要领,还结合了刘轩自己在工作、生活中所发现的现代人常有的心理危机,并加以脑科学、心理学、神经医学等多学科的解读,让你能够从一个科学的角度来理解正念,掌握正念。

“每一堂课都像一个小小的健身房,而我就是你的心理训练师。当你想要正念训练时,就到这里来,我会引导你去调整自己的觉察力、感受力,还有各种心理状态,帮助你调理你的心理空间,而当你掌握正念的要领后,就能够随时在生活中进行练习。

适合谁学?

1.每天忙于工作,没时间调试心理的职场人

2.时常感到压力、焦虑、挫败等负面情绪的人

3.想要调理身心,不知道如何开始的人

4.无法专注,精神紧张,心态到要失控的人

讲师介绍:

刘轩毕业于哈佛大学,是哈佛人类发展心理学硕士、博士候选人,在哈佛就读期间,开始系统学习正念,迄今已有20年的正念经验。无论是在哈佛就读期间,还是毕业后在各个不同领域从事繁忙的工作,正念都是刘轩保持自己身心平衡,维护心理弹性的不二法门。

课程目录:

01致词:让正念融入我们的生活.mp3

01致词:让正念融入我们的生活,pdf

02基础篇1:正念是什么? .mp3

02基础篇1:正念是什么? .pdf

03基础篇2:正念的心态.mp3

03基础篇2:正念的心态.pdf

04基础篇3:正念的练习.mp3

04基础篇3:正念的练习.pdf

05每日清晨的正念引导法(无音乐版) .mp3

05每日清晨的正念引导法(无音乐版) .pdf

06每日清晨的正念引导法(有音乐版) .mp3

06每日清晨的正念引导法(有音乐版) .pdf

07情绪急救SOS正念引导法(无音乐版) .mp3

07情绪急救SOS正念引导法(无音乐版) .pdf

08情绪急救SOS正念引导法(有音乐版) .mp3

08情绪急救SOS正念引导法(有音乐版) .pdf 

09 [培育觉察力]看见更多的色彩.mp3

09 [培育觉察力]看见更多的色彩.pdf

10 [培育觉察力]跳出视觉的空间.mp3

10 [培育觉察力]跳出视觉的空间,pdf

11 [培育觉察力]使用你的"不习惯”.mp3

11 [培育觉察力]使用你的“不习惯”.pdf

12 [培育觉察力]观察“空”的存在.mp3

12 [培育觉察力]观察“空”的存在.pdf

13 [培育觉察力]拆掉意识的标签.mp3

13 [培育觉察力]拆掉意识的标签.pdf

14 [培育觉察力]部分总结答疑.mp3

14 [培育觉察力]重新发现自然的光.mp3

14 [培育觉察力]重新发现自然的光.pdf

15 [释放压力]为你的耳朵松绑.mp3

15 [释放压力]为你的耳朵松绑.pdf

16 [释放压力]为你的言语松绑.mp3

16 [释放压力]为你的言语松绑.pdf

17 [释放压力]收回你的注意力.mp3

17 [释放压力]收回你的注意力.pdf

18 [释放压力]捕捉情绪的缘起.mp3

18 [释放压力]捕捉情绪的缘起.pdf

19 [释放压力]观察时间中的身心.mp3

19 [释放压力]观察时间中的身心.pdf

20 [释放压力]部分总结答疑.mp3

20 [释放压力]觉察你的"不耐烦”.mp3

20 [释放压力]觉察你的"不耐烦”.pdf

21 [调整心态]让你的味觉慢下来.mp3

21 [调整心态]让你的味觉慢下来.pdf

22 [调整心态]感恩身边的善意.mp3

22 [调整心态]感恩身边的善意pdf

23 [调整心态]传递肯定的信号.mp3

23 [调整心态]传递肯定的信号.pdf

24 [调整心态]聆听自己的两种声音.mp3

24 [调整心态]聆听自己的两种声音.pdf

25 [调整心态]保持正念的微笑.mp3

25 [调整心态]保持正念的微笑,pdf

25 [调整心态]部分总结答疑.mp3

26 [养护身心]调整合适的姿势.mp3

26 [养护身心]调整合适的姿势.pdf

27 [养护身心]融入身体的感受.mp3

27 [养护身心]融入身体的感受.pdf

28 [养护身心]打开意识的范围.mp3

28 [养护身心]打开意识的范围.pdf

29 [养护身心]将杂念放在脚下.mp3

29 [养护身心]将杂念放在脚下.pdf

30 [养护身心]藏在呼吸的秘密.mp3

30 [养护身心]藏在呼吸的秘密.pdf

31 [调整心态]记录自己的善行.mp3

31 [调整心态]记录自己的善行.pdf

32 [养护身心]部分总结答疑.mp3

32 [养护身心]接受自我的一切.mp3

32 [养护身心]接受自我的一-切.pdf

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