本课程专为女性设计，通过一系列精心编排的力量训练，包括基础动作模式学习以及针对不同身体部位的专项训练，如臀腿、胸+三头、背+二头、肩+腹等，旨在增强女性肌肉力量，塑造优雅体型。课程内容全面，涵盖练前拉伸、力量训练、练后拉伸，帮助学员安全有效地提升体能，增强自信。
课程目录：
基础动作模式学习
训练日一、臀腿_练前拉伸
训练日一、臀腿_练后拉伸
训练日一、臀腿_力量训练
训练日四、胸+三头_练前拉伸
训练日四、胸+三头_练后拉伸
训练日四、胸+三头_力量训练
训练日三、背+二头_练前拉伸
训练日三、背+二头_练后拉伸
训练日三、背+二头_力量训练
训练日二、肩+腹_练前拉伸
训练日二、肩+腹_练后拉伸
训练日二、肩+腹_力量训练
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