臀部是女性身材的重要部分，但是现代生活中久坐不动，容易导致臀部下垂、扁平，严重影响形象和自信心。本课程“臀部训练课”提供了25个动作讲解，涵盖了提高臀线和圆润翘臀两个方面。课程讲师叔贵将会为你深入讲解每个动作的细节和注意事项，帮助你达到美丽翘臀的目标。而且还提供完整跟练，让你轻松建立起科学、正确的臀部训练体系，快速拥有美丽的翘臀。
课程目录：
01、【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸
02、【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列
03、【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿
04、【提高臀线】动作讲解：瘫若臀桥系列
05、【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列
06、【提高臀线】动作讲解：靠墙转体
07、【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯
08、【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙
09、【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸
10、【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸
11、【圆润翘臀】动作讲解：趴若蹬腿拉伸
12、【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸
13、【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蛋系列
14、【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞
15、【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列
16、【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁mp4
17、【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连
18、【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体
19、【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解
20、【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解
21、【圆润翘臂：提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解
22、【圆润翘臂：提高臀线】动作讲解：阔舫膜张肌松解
23、【完整跟练】提高臀线
24、【完整跟练】圆润翘臀
25、【完整跟练】五分钟椅子跟练
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